Top 10 thực phẩm trị táo bón mẹ không thể bỏ qua

Chữa táo bón ở trẻ em không phải quá khó khăn như nhiều người vẫn tưởng. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng một số thực phẩm trị táo bón cho trẻ cực đơn giản mà cũng không kém phần hiệu quả ngay tại nhà. Nếu bạn vẫn chưa biết những thực phẩm đó là gì và cách chế biến ra sao, hãy ĐỌC NGAY bài viết dưới đây nhé!

🌺 Vì sao táo bón thường xảy ra ở trẻ em?

❎ Hay nhịn đi vệ sinh

Trẻ em thường hay nhịn đi vệ sinh vì những lý do khác nhau như:

• Mải chơi nên nhịn đau bụng để có thể tiếp tục chơi cùng các bạn.
• Không thích đi vệ sinh nơi công cộng do sợ bẩn và cố nhịn đến khi về nhà.
• Phân quá cứng hoặc quá to, nhu động ruột không đủ mạnh để tống ra ngoài. Trẻ rất đau đớn mỗi khi đi vệ sinh, dẫn đến tâm lý nhịn không đi vệ sinh để tránh bị đau như thế.

❎ Chế độ ăn uống không đủ chất xơ

Đây là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến táo bón ở trẻ.

Chất xơ có tác dụng:

• Đẩy nhanh chất thải ra khỏi ống tiêu hóa.
• Giảm thời gian vận chuyển trong ruột già.
• Tăng tần suất và khối lượng phân.
• Tăng lượng nước trong phân giúp trẻ đi đại tiện được dễ dàng hơn.

==> Bởi vậy, khi chế độ ăn uống thiếu chất xơ sẽ làm phân khô, cứng, tạo cảm giác đau khi đi đại tiện.

Tình trạng cũng này thường xảy ra khi trẻ chuyển từ chế độ bú sữa sang ăn dặm. Bởi hệ tiêu hóa chưa hoàn thiện và cơ thể chưa làm quen được với thức ăn mới cũng có thể gây táo bón.

❎ Thay đổi thói quen, nhịp sinh học

Ví dụ như: Khi đi du lịch, thời tiết nóng hoặc lạnh đột ngột,… thì chức năng của ruột cũng sẽ bị ảnh hưởng theo. Nhất là lúc bắt đầu đi học, khoảng thời gian này, trẻ rất dễ bị táo bón do sợ hãi, căng thẳng khi đến môi trường mới.

❎ Tiền sử gia đình

Nguyên nhân có thể do di truyền hoặc yếu tố nào đó từ môi trường.

❎ Sữa bò

Không phải ai cũng tiêu hóa được sữa bò. Một số người không có enzyme lactase nên không phân hủy được lactose, gây nên hiện tượng đầy bụng, táo bón. Một số khác khi sử dụng các sản phẩm từ sữa (phô mai, sữa bò,…) quá nhiều, cơ thể không kịp tiêu hóa cũng sẽ gây ra hiện tượng khó tiêu, táo bón.

🌺 TOP 10 THỰC PHẨM TRỊ TÁO BÓN

Thiếu chất xơ là nguyên nhân số 1 khiến trẻ bị táo bón. Bổ sung chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp cải thiện hiệu quả tình trạng táo bón ở trẻ em. Dưới đây là một số thực phẩm trị táo bón cho trẻ cha mẹ cần biết:

(1) Rau mồng tơi

Rau mồng tơi là:

• Thực phẩm giàu dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày.
• Trong đông y, rau mồng tơi có tính hàn, giúp lợi tiểu, giải độc, chỉ huyết, chỉ lỵ,…
• Theo y học hiện đại, mồng tơi chứa lượng lớn chất nhầy pectin. Pectin có tác dụng làm nhuận tràng rất tốt.

==> Khi trẻ có biểu hiện táo bón, bạn chỉ cần cho con ăn một bát canh rau mồng tơi hàng ngày. Chắc chắn tình trạng đi đại tiện phân cứng, đau sẽ được cải thiện đáng kể.

(2) Táo

• Một quả táo trung bình có thể cung cấp 17% lượng chất xơ được khuyên dùng hàng ngày.
• Ngoài chất xơ không hòa tan, táo có chứa một loại chất xơ hòa tan là pectin. Chất này được hệ vi khuẩn đường ruột lên men thành các chuỗi acid béo ngắn. Nó có tác dụng kéo nước vào ruột, làm mềm phân và giảm thời gian phân di chuyển trong ruột.

==> Khi trẻ có biểu hiện táo bón, bạn có thể sử dụng táo làm món tráng miệng. Táo vừa giàu dinh dưỡng lại giúp cải thiện hiệu quả tình trạng này.

(3) Các loại đậu

Các loại đậu bao gồm: đậu lăng, đậu hà lan… Chúng chứa lượng chất xơ tương đối lớn nên có tác dụng nhuận tràng, trị táo bón hiệu quả. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, cứ trong 182g đậu chín có chứa đến 80% lượng chất xơ hòa tan và không hòa tan.

Do vậy, mẹ có thể sử dụng loại thực phẩm trị táo bón này cho bé trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Mẹ có thể chế biến một số món ăn với đậu cho bé như: đậu luộc cho bé tự ăn, hoặc xay đậu nấu với cháo…

(4) Khoai lang

Trong khoai lang có chứa:

• Lượng chất xơ hòa tan dạng cellulose và lignin lớn. Chúng giúp tăng khối lượng phân, hỗ trợ quá trình đào thải phân ra ngoài qua đường hậu môn dễ dàng hơn.
• Hàm lượng chất pectin lớn giúp cải thiện chứng táo bón rất hiệu quả. Mẹ có thể cho trẻ ăn khoai lang dưới dạng luộc, hấp hoặc nướng hoặc nghiền nhỏ.

(5) Chuối chín

• Trong chuối chín có hàm lượng chất xơ lớn, giúp bé tiêu hóa tốt.
• Chuối chứa hàm lượng chất pectin lớn giúp cải thiện chứng táo bón rất hiệu quả.
• Ngoài ra, chuối còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác như: kali, acid folic và vitamin B6 cho cơ thể.

(6) Bột yến mạch

Bột yến mạch chứa lượng chất xơ rất lớn và có tác dụng ngăn ngừa táo bón hiệu quả. Mẹ có thể sử dụng bột yến mạch để làm bánh giúp hỗ trợ cải thiện tình trạng táo bón.

(7) Lê

• Trong lê có 22% lượng chất xơ được khuyến nghị hàng này.
• Ngoài chất xơ, lê còn chứa 2 loại đường là fructose và sorbitol đặc biệt cao. Cả 2 chất này đều không được hấp thu tốt ở người, phần lớn ở lại trong đường tiêu hóa và có tác dụng kéo nước vào lòng mạch cho tác dụng nhuận tràng tự nhiên.
• Lê cũng có một lượng lớn vitamin C giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm táo bón rất tốt.

==> Bạn có thể cho trẻ ăn trực tiếp, ép nước uống hoặc làm bánh với phô mai.

(8) Kiwi

• Ăn khoảng 2 quả kiwi mỗi ngày sẽ giúp tăng tần suất và thời gian đi đại tiện.
• Kiwi còn chứa một loại enzyme là actinidain có khả năng phá vỡ protein; giúp thúc đẩy dạ dày tiêu hóa, tăng tần suất đi đại tiện, giảm thời gian trung chuyển qua ruột.

==> Bạn có thể cho trẻ ăn kiwi chín, trộn salad hay chế biến nó dưới dạng hoa quả khô cũng rất ngon.

(9) Súp lơ xanh

• Súp lơ xanh chứa nhiều vitamin C, K và folat cực kỳ có lợi cho sự sinh trưởng, phát triển của trẻ.
• Đây cũng là nguồn cung cấp một lượng lớn chất xơ, khiến phân đi qua ruột dễ dàng hơn.

(10) Quả mọng có múi

• Quả mọng là nhóm trái cây giàu chất xơ và chất chống oxy hóa, rất tốt cho cả trẻ em và người lớn.
• Bổ sung các loại quả mọng có múi hàng ngày sẽ giúp làm tăng khối lượng, làm mềm phân. Từ đó cải thiện tình trạng táo bón ở trẻ em hiệu quả.

🌺 GIẢI PHÁP TIẾN HÀNH ĐỒNG THỜI VỚI CÁC THỰC PHẨM TRỊ TÁO BÓN

Sử dụng các loại rau củ và trái cây để cải thiện tình trạng táo bón ở trẻ là rất cần thiết. Tuy nhiên, việc thay đổi thức ăn mỗi ngày cho bé đòi hỏi mẹ tính toán kỹ. Vì ăn quá nhiều chất xơ sẽ khiến tình trạng táo bón tồi tệ hơn.

Hiện nay, có một giải pháp mới giúp cải thiện và ngăn ngừa táo bón cho trẻ em tiện lợi, hiệu quả mà mẹ có thể áp dụng đó là thực phẩm bảo vệ sức khỏe 🌈 MEN SỐNG MEDICOM

🌺Men sống MEDICOM- XỬ LÝ TÁO BÓN THẾ NÀO?

Cơ chế điều trị táo bón

Mỗi tuýp men sống MEDICOM chứa hơn 3 tỷ (3 x 10ˆ9) bào tử lợi khuẩn Bacillus clausii, Bacillus subtilis, Bacillus coagulans. Sự kết hợp 3 chủng lợi khuẩn đem lại hiệu quả vượt trội trong hỗ trợ điều trị táo bón, đặc biệt ở trẻ em.

1. Được bào chế dưới dạng bào tử nên có khả năng bền nhiệt, bền acid. Bào tử lợi khuẩn khi vào cơ thể vượt qua môi trường acid dạ dày và phát triển mạnh mẽ khi vào đường ruột.
2. Lợi khuẩn Bacillus coagulans lại tạo màng biofilm và tiết ra chất nhầy bao phủ lên toàn bộ niêm mạc, tạo thành một lớp lá chắn bảo vệ ruột, đại tràng. Nhờ đó phân mềm và xốp hơn, dễ đào thải ra ngoài.
3. Bacillus clausii  là lợi khuẩn cho hệ tiêu hóa nhờ khả năng tổng hợp nên các enzyme tiêu hóa giúp tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn. Từ đó, đẩy nhanh quá trình tiêu hóa- đào thải phân ra khỏi đường ruột.
4. Men sống MEDICOM dùng an toàn cho mọi đối tượng; kể cả trẻ sơ sinh phụ nữ mang thai và đang cho con bú.

🌺 VIỆN SỨC KHỎE CỘNG ĐỒNG KHUYÊN DÙNG

Sản phẩm Men sống MEDICOM được Viện sức khỏe cộng đồng khuyên mỗi gia đình nên có ít nhất 3 hộp trong nhà phòng khi những triệu chứng tiêu hóa cấp: đau bụng, tiêu chảy cấp, táo bón,…

➡️➡️ Tìm hiểu thêm Men sống MEDICOM>>  TẠI ĐÂY

➡️➡️ Nếu bạn muốn NHẬN NGAY những thông tin giá trị về KIẾN THỨC HỆ TIÊU HÓA, Quà tặng, khuyến mãi thì hãy TÌM CHUÔNG (cuối màn hình góc trái) và  bấm CHUÔNG ngay nhé!